Правильное питание в период беременности

Правильное питание в период беременности


Марк Тулий Цицерон сказал: «Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись». Питание женщины в период беременности играет особо важную роль, ведь от рациона зависит не только ее здоровье, но и формирование и развитие ребенка. Не стоит усердствовать и «кушать за двоих». Аппетит нужно контролировать, чтобы ребенок и будущая мама получали с пищей достаточное количество питательных веществ, витамин, минералов, микроэлементов и воды. Переедание, как и недоедание, ведет к различным осложнениям как будущей мамы, так и для ребенка. Чтобы этого не случилось, необходимо отказаться от вредных привычек, больше времени проводить на свежем воздухе, полноценно спать и питаться не обильно, а сбалансировано, рационально и полноценно. Потребляемая еда должна быть разнообразной, содержать достаточное количество питательных веществ, жизненно важных как для малыша, так и будущей мамы. Это витамины А, В, С, D, Е, фолиевая кислота, кальций, фосфор, калий, натрий, магний, кобальт, железо, йод, медь и другие минералы и микроэлементы, а также жиры, углеводы и белки.

Рекомендуется в этот период отказаться от жирного, острого, очень соленого, сильно сладкого, копченого, фаст-фуда, газированных напитков, алкоголя, крепкого чая и кофе, консервированных продуктов, сдобы и сладостей. Употреблять предпочтительно пищу, приготовленную на пару, тушеную, запеченную или варенную. Все продукты должны быть свежими, натуральными, с небольшим сроком хранения и не содержать консервантов. В день женщина должна кушать 5-6 раз. Интервал между приемами пищи предпочтителен в 2-3 часа. Последний прием пищи желателен за 3 часа до сна. Ежедневно беременная женщина должна потреблять: первые три месяца – до 1 800 кКал, вторые три месяца – до 2 200 кКал, третьи три месяца – не более 2 400 кКал.

Рекомендации к меню беременной женщины

  • Завтрак.

- Каша (кроме манной) или мюсли. По желанию можно добавить фрукты, орехи, сухофрукты.

- Яичница, омлет, запеканка и стакан нежирного молока или свежевыжатый сок.

- Нежирный творог с добавлением различных фруктов.

- Различные тосты (с сыром, помидорами, зеленью, творогом и т.д.).

- Свежие фрукты, залитые нежирным йогуртом и посыпанные кунжутом.

  • Второй завтрак.

- Нежирный йогурт с любым фруктом.

- Горсть орехов или сухофрукты.

- Бутерброд с мясом, сыром или зеленью.

- Различные фрукты.

- Кефир, ряженка, свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

  • Обед.

- Мясо, овощной салат.

- Рыба, фруктовый салат.

- Нежирный суп, фрукты.

- Цельнозерновой хлеб с филе куриной грудки, индейки или маслом.

- Мясо или рыба с гарниром (вермишель, картофель, каша гречневая).

- Паста, ризотто, различные тушеные блюда.

  • Полдник.

- Творог, сырники, запеканка.

- Свежевыжатые соки.

- Йогурт, кефир, ряженка.

- Кекс или небольшая булочка с медом или вареньем.

- Тост из цельнозернового хлеба с сыром, мясом.

- Кисель, морс.

  • Ужин.

- Запеченные овощи с мясом, птицей или рыбой.

- Омлет, яичница или просто вареные яйца.

- Овощной салат.

- Тофу, чечевица, горох, фасоль с овощами.

На поздний ужин можно выпить стакан молока с медом, кефир, йогурт, ряженку (это хороший источник пополнения запасов кальция в организме) или скушать любой фрукт. Также лишним не будет кусочек сыра или горсть орехов.

Питайтесь рационально и сбалансировано! Мы желаем вам здоровья, легких родов, красивых и здоровых малышей!

Будьте счастливы и успешны вместе с компанией «Лотос»!

Обратный звонок

Мы рады ответить на Ваши вопросы. Укажите Ваши данные для связи:

Ваше имя*:
Телефон*:
Почта:

Отправить Закрыть

x
закрыть