Несколько правил здорового питания во время беременности

Несколько правил здорового питания во время беременности


В жизни практически каждой женщины существует очень важный и ответственный период планирования беременности. Именно с него надо начать готовить себя к столь ответственному шагу, потому что в этом случае Ваш организм в момент зачатия будет более здоровым, выносливым и сильным. Что для этого надо делать? Правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, поддерживать себя в хорошей физической форме и спать по 9-10 часов в сутки. Для правильного формирования эмбриона необходимо употреблять достаточное количество полноценных белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки. Своевременно принимать кальций, железо, витамин Е, фолиевую кислоту и йод (фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и зерновых культурах). Стоит отказаться от жирной и сладкой пищи, чтобы избежать проблем с лишним весом, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

 

Если спросят: “Счастье где?” Я отвечу: “В животе!”
Счастье в пузике живёт. Очень быстро там растёт. Счастье бьёт меня под рёбра, в печень, в почки, в мочевой…  Счастье просится на волю, хочет встретиться со мной!

 

В первом триместре беременности, когда формируется плацента, околоплодная оболочка и разные жизненно важные органы, в рацион питания рекомендуется включать салаты с растительными маслами и морскую рыбу. Чтобы снизить нагрузку на почки и печень, стоит ограничивать себя в употреблении острого (перца, горчицы, уксуса и т.д.), а также жирные и жареные блюда надо заменить на тушеные и отварные. Употребляйте сухофрукты, фрукты и овощи. Пейте до 8-ми стаканов воды в день. Кушайте маленькими порциями, но часто (5-6 раз в день). Исключите кофе и чай (входящие в их состав танин и кофеин способны расширять сосуды, что ведет к повышению давления, а это отрицательно сказывается на беременность). В этот период полезны кислые соки (кроме апельсинового), морсы, кисели, компоты из свежих фруктов или сухофруктов. Употребляйте фолиевую кислоту, кальций и марганец (кальций содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; марганец – в индейке, свинине, миндале, овсянке, яйцах, изюме, бананах, моркови и шпинате). Если появится токсикоз, то мясо и яйца замените на орехи, сою и другие бобовые, а вместо молока ешьте йогурт или сыр. Также для облегчения токсикоза, не вставая с постели, начинайте утро с сухариков, подсушенного хлеба или крекеров. На ночь съешьте горсть изюма. Следите за кишечником. Исключите капусту и другие продукты, ведущие к газообразованию, а также продукты, которые крепят. В этот период вашему организму необходимо получать достаточное количество сложных углеводов (клетчатки), которые содержатся в кашах из цельного зерна, хлебе из зерна грубого помола, темном рисе и других продуктах, содержащих клетчатку и витамин В.

Во втором триместре беременности малыш активно растет и развивается. Уже полностью сформирован его скелет, развиваются мышечная система и головной мозг. Малыш начинает шевелиться. Рацион этого периода должен содержать умеренное количество углеводов, поэтому стоит исключить продукты, затрудняющие работу печени, содержащие большое количество холестерина, жиров и соли. Обратите внимание на потребляемые фрукты. Исключите те, которые могут вызывать аллергические реакции (цитрусовые, клубнику и прочие). Обеспечьте достаточное количество кальция (молочные продукты, сыр, творог и т.д.). Немного ограничьте потребление воды.

В период третьего триместра беременности все органы малыша сформированы полностью. Он слышит, дышит и различает вкус. Головка младенца покрывается волосиками, а тело специальной смазкой, которая поможет ему в момент рождения. Рацион этого периода самый жесткий. Это делается для того, чтобы не было позднего токсикоза. Так, потребление жидкости стоит снизить до 1 л в день. Чтобы и эта жидкость не задерживалась в организме, нужно ограничить потребление соли. Стоит отказаться от грибных бульонов. Также нежелательны рыбные и мясные бульоны. Предпочтение отдавайте овощным супам. Мясо и рыбу лучше запекайте или отваривайте. До минимума сведите потребление легко усваиваемых углеводов (сахара, меда, варенья и т.д.). Исключите из рациона жирную пищу и мучные изделия. Добавьте жирные кислоты (для развития мозга), кальций (для правильного формирования и роста костей и зубов) и железо (для предотвращения развития анемии). Употребляйте в пищу жирную рыбу, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки.

Укрепляйте свой организм! Не старайтесь кушать за двоих! Питайтесь полноценно! Мы желаем вам здоровья, легких родов, красивых и здоровых малышей!

Будьте счастливыми и успешными вместе с компанией «Лотос»!

Обратный звонок

Мы рады ответить на Ваши вопросы. Укажите Ваши данные для связи:

Ваше имя*:
Телефон*:
Почта:

Отправить Закрыть

x