Простые правила укрепления Вашего здоровья

Простые правила укрепления Вашего здоровья

 

 

На пути совершенствования в гармонии с рациональным и сбалансированным питанием важно осознать высказывание Шри Сатьи Саи Бабы которое гласит: "Какова пища – таков и ум, каков ум – таковы и мысли, каковы мысли – таково и поведение, каково поведение – такова и судьба" и усвоить некоторые правила.

  1. Выпивать в сутки до 2-х л воды. Первый стакан воды необходимо выпивать до первого приема пищи. Остальное количество воды необходимо распределить равномерно на весь день. Часто жажда воспринимается, как голод, и мы спешим принимать пищу. Но не стоит торопиться. Сначала выпейте стакан воды. Если через 15-20 мин ощущение голода вас не покинет, то можете поесть. Важно помнить: во время приема пищи еду запивать нельзя, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Пить следует за 30 мин до приема пищи. Полезные свойства воды: очищает, омолаживает, помогает сохранить здоровье и несет долголетие организму. Дефицит воды вызывает обезвоживание и нарушает работу внутренних органов.

  2. Здоровая и полезная пища. Употребляйте больше фруктов, овощей, разной зелени, нежирные мясо, птицу и молочные продукты. Допускается употребление небольшого количества сладостей: зефира, мармелада, пастилы. Постарайтесь исключить из своего рациона жареную на масле и жирную пищу, газировки, содержащие большое количество вредного сахара, фаст-фуд, булочки, белый хлеб. Сладости замените на сухофрукты и орехи, молочный шоколад на горький. Если не получается снять тягу к сладкому, обманув организм, например, йогуртом с фруктовым салатиком, иногда позволяйте себе скушать маленький кусочек «запретного плода». Не рекомендуется смешивать несочетаемые продукты, чтобы не мешать процессу пищеварения и не вызывать процесс брожения в кишечнике.

  3. Не переедайте, при приеме пищи тщательно пережевывайте ее и помните «когда я ем, я глух и нем». Старайтесь кушать медленно, т.к. ощущение насыщения приходит примерно через 20 мин после начала приема пищи. Не нужно отвлекаться во время еды на просмотр телепередач или разговоры. Не отвлекаясь, вы сможете полноценно ощутить запах, вкусом, оценить оформление и цветовую гамму блюда и т.д., т.е. получите эстетическое наслаждение от процесса еды. Тщательное пережевывание способствует смачиванию пищи слюной и пропитыванию ее содержащейся в слюне энзимой, которая облегчает желудку процесс переваривания жиров и углеводов, а также способствует лучшему всасыванию питательных веществ. Процесс жевания дает возможность желудку подготовиться к пищеварению и выделить достаточное количество желудочного сока и ферментов. С хорошо пережеванной пищей в организм поступает больше витаминов. Крупные же куски еды наносят вред: желудок затрачивает больше усилий и времени на их переваривание. Также большие куски способствуют образованию в желудке неблагоприятной среды, вызывают боль и метеоризм. Помните высказывания Сенеки: "Избыток пищи мешает тонкости ума" и Чехова: "Встав из-за стола голодным – вы наелись. Если вы встаёте наевшись – вы переели. Если встаёте переевши – вы отравились".

  4. Проводите разгрузочные дни. Каждую неделю позволяйте своей пищеварительной системе отдыхать (это полезно для освобождения организма от шлаков и токсинов), и спустя некоторое время вы станете заметно стройнее. В такие дни рекомендуется употреблять только один продукт. Например: кефир, яблоки, воду, овощи, рыбу, творог и т.д.

  5. Соблюдайте режим питания. Принимайте пищу не менее 5-ти раз в сутки. Интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Пищеварительная система имеет определенный режим работы. Утром в 7-8 часов наш желудок «просыпается» и выделяет ферменты. К обеду процесс замедляется, а вечером, в 21-22 часа, пищеварение почти останавливается, поэтому последний прием еды должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться в кишечнике. Если систематически нарушать данную рекомендацию, то вы заметите негативные изменения в вашей фигуре, а самое главное – возникнут проблемы с кишечником.

Соблюдая эти простые правила, можно улучшить свое здоровье, состояние кожи, волос, ногтей, а также стать более энергичным и решить проблемы с лишним весом.

Оставайтесь здоровыми и красивыми вместе с компанией «Лотос»!

Обратный звонок

Мы рады ответить на Ваши вопросы. Укажите Ваши данные для связи:

Ваше имя*:
Телефон*:
Почта:

Отправить Закрыть

x
закрыть
Пройди тест для выбора посуды
Закрыть